Einloggen
Login

Wusstest du schon, wie du vom Laufen profitieren kannst?

Durch regelmäßige Bewegung profitiert dein Körper und dein allgemeines Wohlbefinden. Erfahre hier, welche Vorteile das Gehen mit sich bringt. Dabei ist es übrigens egal, ob du läufst oder spazieren gehst, die Hauptsache ist, dass du dich regelmäßig bewegst. Und: Jeder Schritt zählt!
Was viele nicht wissen: Ein halbstündiger, dynamischer Spaziergang pro Tag reicht aus, um dein Krebsrisiko zu senken. Bei PatientInnen mit Brustkrebs wird durch regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung das Sterberisiko minimiert, ebenso das Risiko eines Rückfalls bei Genesenen.
Gehen wirkt sich positiv auf den allgemeinen Gemütszustand aus

Gehen fördert die Entstehung von Endorphinen (eines der Glückshormone) und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus

Gehen wirkt sich positiv auf die Lebensqualität, den Schlaf, die Stimmung und die Stressanfälligkeit aus

Gehen verbessert die Ausdauer, man wird nicht mehr so schnell müde

In Kombination mit einer gesunden Ernährung hilft Gehen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten

Gehen verbessert die Koordination und das Gleichgewicht und verringert das Risiko von Stürzen

Gehen ist eine gute Art, um Typ 2 Diabetes, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen

Gehen reduziert die Gesamtmenge an Cholesterin im Körper

Gehen fördert die Durchblutung des Gehirns, macht den Kopf frei, baut Stress ab, steigert die Produktivität und bringt neue und kreative Ideen hervor

Gehen fördert das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit und kann so Demenz vorbeugen

Gehen verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Glieder und Organe

Gehen wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus

Ein paar Tipps für einen guten Start:

  • Überanstrenge dich nicht: Du solltest dich zwar ein wenig fordern, aber nach ca. 45 Minuten vor allem ein angenehmes und entspanntes Gefühl haben und nicht etwa erschöpft sein - denn dies wäre kontraproduktiv. Du solltest dich während des Gehens noch gut unterhalten können.

  • Ob du lieber alleine oder in der Gruppe aktiv bist, ist individuell verschieden und das eine schließt das andere nicht aus.

  • In der Gruppe ist vor allem am Anfang die Versuchung geringer, eine Bewegungseinheit ausfallen zu lassen. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren und gemeinsam Erfolge feiern. Alleine findest du einen eigenen Rhythmus besser, deine Konzentration auf Bewegungsabläufe und deine Atmung ist weniger abgelenkt, in der Natur wird das Erlebnis intensiver und du kannst besser abschalten. Probiere einfach beides!

  • Anfangs wirst du Veränderungen kaum spüren. Gerade dann gilt es a) dranzubleiben und b) dich zu Beginn nicht zu überfordern. Die oben genannten Veränderungen stellen sich im Laufe der Zeit ein. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel zum Erfolg.

  • Denke daran: Die Steigerung deiner körperlichen Fitness und der Aufbau der körpereigenen Kräfte geschieht in den Erholungsphasen - nicht während der Belastung.

Achte neben regelmäßiger Bewegung auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.